科学养生 安度夏秋之交

立秋是夏秋季节转换的关键节点，但此时“秋老虎”余威尚存，白天依旧闷热难耐，早晚却凉意渐生，昼夜温差明显拉大，空气逐渐变得干燥。这种早晚凉、午间热、由湿转燥的特殊天气，对身体机能下降、体温调节和抵抗力较弱的老年人十分不友好，极易诱发感冒、肠胃不适、呼吸道干燥以及血压波动等问题。8月12日，记者采访了梁园区白云社区卫生服务中心中医科科长张艳鸽，她为老年朋友带来简单实用、贴合本地气候的立秋养生干货，助力大家安稳换季。

顺应天时：平稳应对温差变化

【资料图】

不少老年人存在换季穿衣误区，一立秋就立刻厚衣上身，或是依旧贪凉，这两种做法都不利于身体健康。

张艳鸽解释，初秋最典型的特点是“伏热未消、秋凉初至”。正午紫外线强、气温高，依旧有中暑风险；深夜和清晨气温偏低，凉风易侵入身体。老年人经络、关节、脾胃最怕冷热交替刺激。她提醒老年朋友遵循“早晚添衣、午间防暑”的穿衣原则，不要过早穿厚衣服，避免积热上火；早晚外出可随身带薄开衫、薄长裤，护住腰腹、膝盖、肩颈等关键部位，杜绝吹穿堂风、整夜吹凉风。同时早睡早起、减少熬夜，缓解换季带来的困倦乏力，养护体内阳气。

饮食清润：温和健脾润燥

民间自古有立秋“贴秋膘”的习俗，但这一传统养生方式并不适合当下的气候和老年人体质。初秋商丘湿气未完全褪去，燥气已经悄然滋生，老年人脾胃消化功能偏弱，此时盲目大量食用肥肉、羊肉、油炸、辛辣等厚重温补食物，极易造成积食腹胀、口干上火、大便干结，加重身体负担。

老年朋友立秋饮食核心以清润、健脾、祛湿为主，切忌暴饮暴食、过度进补。日常可多吃本地应季的冬瓜、丝瓜、莲藕、山药等清淡食材，健脾祛湿，养护脾胃。针对初秋干燥问题，可适量食用百合、银耳、葡萄、秋梨，温润补水，缓解秋燥。

同时要戒掉贪凉习惯，少吃冰镇瓜果、冷饮凉菜，避免寒凉刺激肠胃，引发腹痛、腹泻等不适。日常饮水坚持少量多次喝温水，慢慢滋养身体，平稳过渡干湿交替的气候。

适度静养：收敛身心元气

立秋之后，自然界阳气开始收敛沉降，人体气血也随之收敛休养，不再适合夏季大汗淋漓的高强度运动。“很多老人习惯早起高强度锻炼，立秋后一定要调整运动方式。”张艳鸽说，老年人元气较弱、津液不足，初秋大量出汗会耗气伤津，导致体虚乏力、免疫力下降。

张艳鸽建议老年朋友调整锻炼时间和强度，避开正午高温时段，选择清晨、傍晚凉爽天气外出活动。优先选择散步、太极拳、慢走、轻柔健身操等舒缓运动，每次运动30分钟即可，以身体微微发热、轻微出汗为最佳状态。运动结束后，及时擦干汗水、更换干爽衣物，不要立刻吹风、冲凉水，防止凉气侵入体内，引发关节疼痛和感冒。

静心防病：守护秋冬健康根基

夏秋换季是老年慢性病、呼吸道疾病、情志疾病的高发期。商丘立秋昼夜温差大，冷热交替会刺激血管反复收缩扩张，高血压、高血脂、心脑血管疾病患者，极易出现血压不稳、头晕胸闷等情况。

张艳鸽特别提醒，有基础慢性病的老年人，换季期间务必规律监测血压、血糖，按时按量服药，切勿随意停药、减药，密切关注身体变化，出现不适及时就医。

除此之外，初秋万物渐衰，容易让人情绪低落、烦闷焦躁，出现“悲秋”情绪。不良情绪会影响脏腑气血运行，导致睡眠差、食欲差。老年朋友日常可以多出门散步散心，与人闲谈交友，培养闲适心态，保持心情舒畅，做到心静养身。

立秋养生，贵在顺应时节、循序渐进。老年人换季养生无须刻意进补、过度调理，只要贴合商丘本地气候，做好调起居、节饮食、轻运动、稳情志四项基础养护，就能平稳度过夏秋交替期，为秋冬一整年的身体健康筑牢基础。

来源：京九晚报

关键词： 养生 祛湿 阳气 秋燥 换季 健脾 脾胃